biceps i triceps

25.10.2014 Biceps i triceps po 10 serii i 15-20 powtórzeń. 26.10.2014 Basen 2000m Barki 10 serii po 15 powtórzeń. 27.10.2014 Plecy 12 serii po 12-20 Klatka 12 serii po 10-15 Łydki 8 serii max Czworogłowy 8 serii po 15-20 Dwugłowy 8 serii po 15 Przedramiona 6 serii max Kupiłem sobie anti fog do gogli i nie działa :-( Ostatnio miałem taki sam i [...]

Cześć 16 serii na samą klatke robisz? co do treningu bicepsów i tricepsów, to nie rozumiem tych cwiczeń, robisz je na przemian? biceps z tricepsem czy jak? jezeli chcesz poprawic biceps i triceps to musisz robic te partie pierwsze... Najlepiej rob je osobno czyli w rożne dni, nie razem i na duzych ciężarach...

[...] to powtorzenia wszędzie 8-12. Wioslowanie hantla wyrzuć a dodaj jakies prZyciąganie drążka. Wznosy bokiem na bramie co to ? Modlitewnik wywal daj normalne uginanie. Na biceps i triceps 2 cw daj. Na nogi wywal Przysiad bulgarski i daj wykroki. 6.5 trochę slabo na regeneracje. Ja dlugi czas spalem 6-6.5h a od nie dawna mam 2 zmiany i majac [...]

[...] tematach takze. ja wyciagam wnioski z info,ktore podajesz. stad wiem,ze cos na linii: progresywny trening-zarcie-odpoczynek lezy. zarcie,czyli Twoje przyrosty,Twoj bicepsik bo za malo jesz i/lub nie poswiecasz nalezytej uwagi na regeneracje. nastepna sprawa. juz o tym pisalem w poprzednim temacie,ktory zalozyles. diagnoza lekarska. [...]

[...] daj więc inne, ew. można jako uzupełniające dać je jeko trzecie, ew. wymiennie, np. z przysiadem przednim sugerowanym wcześniej. myslę, ze nieodzone byłoby wrzucenie żurawia na biceps i triceps też daj po dwa ćwiczenia na łydki też byłoby dobrze no i pomysleć by należało też nad m. brzucha Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-12 20:32:21

po 2 ćwiczenia na biceps i triceps? dorzuć coś jeszcze. nogi tak samo, same przysiady i wykroki nie zbudują ci dobrych ud.

[...] kończymy na mniejszych. Dlatego plecy dajemy przed tricepsem, który - tak na dobrą sprawę - można by nawet odpuścić, ponieważ i tak pracuje przy klatce czy barkach. Podobnie biceps, któy mocno pracuje przy plecach. Z tych powodów w części programów FBW ćwiczenia na biceps i triceps nawet nie występują lub są traktowane jako ćwiczenia dodatkowe. A [...]

[...] do 20 4. wyrzucić jedną serie z klatki 5.zamienić normalne podciąganie na drążku, na podciąganie w szerokim nachwycie tak?? czy jeszcze coś pominąłem?? aha i jak w końcu ten biceps i triceps bo troszke nierozumiem ostatniej twojej wypowiedzi fiacik :P "nicpon28 - "efekty były nieporównywalnie mniejsze" to chyba naturalne ale [...]

[...] zrobilem wolowine z ryzem i na noc twaróg z bialkiem i orzechami wloskimi... dziś wstałem i pierwsze co se mówie "albo mi sie lozko zj**al.. albo trening mi wszedł?" dziś biceps i triceps (nie robie barków zostawie je po swietach dałem im 10-12dni odpoczynk bo zawsze mega je katowałem ) i 40min biezni ale to na wieczór :) teraz drugi posilek [...]

[...] orzechowego tluszcze olej mct po 15-20ml zalezy jak naleje mi sie do korkaa wale 2korki do pojemnika :-) oprocz posilku po treningu i rano treningi co trening 1partia nawet biceps i triceps wale osobno :) po treningu 15-20g tri creatyna + aakg 4g a przed 10g aakg oprocz nog wtedy leci jakis dobry mozgoj** lub jakies mixy spalaczy ze stanow i raz [...]

@foreverxxx pon- barki i kaptury i aero 1h, wtorek-plecy i aero 1 h, środa- off i aero 1h, czwartek- klata i brzuch i aero 1h, piatek- biceps i triceps i aero 1h, sobota- nogi, niedziela- interwaly. Oddzielając tak najwieksze partie miesniowe od siebie miesnie daja rade odpocząć. Jedynie interwały po nogach mogą wydawać sie kontrowersyjne :)

Haju - wyciskanie sztangi zza pleców? Chyba chodzi Ci o wyciskanie francuskie, tak czy owak jest to ćwiczenie na triceps a nie na plecy. Biceps i triceps w jednym dniu to superseria (ćwiczenia na dwie antagonistyczne grupy mięśniowe) i polecana jest dla bardziej zaawansowanych koksów...

[...] zaowazylem ze ciezko mi zejsc ponizej 90 kg nawet przy ogromnej ilosci aerobow. ps. Bardzo ciezko oddac na fotce rzeczywista forme a najlepszym przykladem jest to ze lewy biceps i triceps jest duzo lepszy i wiekszy niz w prawej rece a na fotce jest zupelnie odwrotnie. Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-03-01 09:47:09 Zmieniony przez - [...]

bo biceps i triceps pracuje przy innych partiach. wiec na poczatku nie trzeba ich dodatkowo pobudzac i nie trzeba cwiczyc a i tak bedzie rosl;] tak powinno wygladac to wyciskanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-06 11:14:11

Dieta : Brak Masz już powód, dieta to klucz do sukcesu. Zmień to "21" na biceps na zwykłe uginanie i rób na zmianę co trening biceps i triceps.

Michail napisales mi tak: No to rób np. Dzień I - nogi-grzbiet-bicepsy Dzień II - klatka-barki-tricepsy-brzuch Jednak zalezy mi na superseriach, a przy takim rozkladzie grup ich wplecenie nie jest mozliwe. poniewaz: biceps i triceps mam w inne dni klatke i plecy mam rowniez w inne dni Dlatego chcialem pozostac przy moim planie, poniewaz przy [...]

biceps na poczatku bo to moj priorytet... czemu 15 x z 7,5kg? nie rozumiem na klatke mialem 11 serii a na biceps i triceps 7..tu wychodzi np. na biceps 6 a na klatke chce 9. wydaje mi sie ze to jest tak akurat. jakbym robil jedno wyciskanie i przenoszenie to byloby z 11 serii - 6. wydaje mi sie ze troche za malo. EDIT: aha a przedramie chce robic [...]

[...] planuje budowanie masy ;) . chcę głównię dorzucić mięsa na barkach zwłaszcza na aktonie bocznym . Zachować szerokość talii obecną . Dobudować mocno prostowniki grzbietu , bicepsy oraz głowe boczną 4 głowego i jak wiadomo łydke . Trochę tego jest . Ale teraz już wiem czym trochę lepiej czym ten sport sie charakteryzuje i że regeneracja na masie [...]

[...] napewo dużo poszło mi przy przysiadzie przednim kilkunasto kg.. progres.. na mc troszke mniej ,dużo poszło przy wyciskaniu na barki do przodu , tka samo klata płasko, biceps i triceps również dokładałem (na srodek i tył barków stały ciężar 8 powt cięższym cieżarem 10 powt juz lżejszym i tutaj nie zwiększałem bo nawet nie dałybm rady tutaj [...]

[...] mnie %-) Jeśli maja być wykonywane raz w tygodniu (co moim zdaniem nie jest dobrym wyjściem, chyba że mocno odstają na plus), to ta objętość jeszcze ujdzie, jednak nie był to trening tworzony dla naturala %-) Push i pull przeladowane jak sam zauważyłeś, ogranicz się do 9 serii na trening na plecy, 7-8 na klatkę i barki, i 4-6 na biceps I triceps.